Hoe amper 10 minuten per dag bewegen, helpt om je brein langer jong te houden

Dat bewegen een ideale manier is om de hersenen jong te houden, is al langer geweten. En daar hoef je niet eens een marathon voor te lopen. Uit een nieuw onderzoek van de Boston University School of Medicine blijkt namelijk dat zelfs 10 minuten per dag sporten, helpt om je brein langer in topconditie te houden.

Voor de studie werd aan 2.354 mensen van middelbare leeftijd gevraagd om minstens 3 dagen op rij een kleine versnellingsmeter te dragen die hun gemiddeld energieverbruik en aantal stappen bijhield. Met een MRI-scan werd ook het hersenvolume van de deelnemers beoordeeld in verhouding tot hun schedelgrootte.

Zo ontdekten ze dat 10 tot 19 minuten per dag aan lichte sport doen, zoals snelwandelen of fietsen, al voor 0,29% meer hersenvolume zorgt in vergelijking met wie minder dan dat per dag beweegt. Een pak minder dan de huidige richtlijnen die stellen dat je minstens 150 minuten per week moet bewegen of 75 minuten per week aan zwaardere sport moet doen en 10.000 stappen per dag moet zetten.

Minder hersenveroudering

Uit deze nieuwe studie bleek ook dat wie gemiddeld 7.500 stappen per dag zet al een groter hersenvolume heeft dan wie minder dan dat wandelt. De onderzoekers schatten dat elk extra uur aan lichte fysieke inspanningen doen, voor 1.1 jaar minder hersenveroudering zorgt.

De reden waarom bewegen zo goed is voor je hersenen, heeft te maken met het feit dat je meer bloed door je hersenen jaagt door te sporten. Tijdens het bewegen komen er ook stoffen vrij die de celgroei stimuleren.

Wel nuanceren de onderzoekers hun eigen bevindingen, aangezien er hier alleen is gekeken naar hersenvolume. Of lichte fysieke inspanningen ook zorgen voor een lager risico op dementie bijvoorbeeld – wat voor meer sporten wél al bewezen is – werd niet bestudeerd in dit onderzoek.

Lees het volledige art. hier op hln.be

Ik wens meer informatie over :
kies 1 mogelijkheid
Ik wens meer informatie over :
kies 1 mogelijkheid
  • Black Facebook Icon

©2018  Vita Coach. Proudly designed by zhadaray.com